Fitness

nov 17, 2025 por suplemi

Academia: Guia Completo para Treinar Melhor, Evoluir Mais Rápido e Transformar Seu Corpo

Se você decidiu entrar na academia — ou quer melhorar seus treinos — saiba que esse é um dos melhores investimentos que você pode fazer na sua saúde física, mental e estética. A boa notícia: estudos recentes confirmam vários benefícios concretos — não é só “achar que funciona”.

Neste guia você vai entender como montar seus treinos com base em evidências, quais suplementos podem ajudar de verdade, como se alimentar bem — e como evitar erros comuns que atrasam resultados.

Benefícios da Academia – o que dizem os estudos mais recentes

Aumento de saúde e longevidade

- Um relatório da World Health Organization (WHO) aponta que a atividade física regular ajuda a prevenir doenças como cardiovasculares, câncer, diabetes, além de reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

- Outro estudo mostra que quem faz treino de força (resistência) regularmente tem menor risco de morte prematura.

Melhor composição corporal (mais músculo, menos gordura)

- Uma meta-análise de 2025 mostrou que programas de treino resistido em combinação com dieta durante emagrecimento ajudam a preservar massa livre de gordura (“lean mass”) e diminuir gordura corporal.

- Em outro estudo de 2025, combinado treino resistido + aeróbico reduziu significativamente gordura corporal, índice cintura/quadril e percentagem de gordura em 12 semanas.

Saúde mental, força funcional, ossos e articulações

- O levantamento da clínica Cleveland Clinic de julho/2025 ressalta que o treino de força ajuda a prevenir lesões, melhora o humor (liberação de endorfinas), fortalece articulações e reduz o risco de queda na maturidade.

- Fontes australianas destacam que o treino de resistência ajuda também a melhorar mobilidade, função cognitiva, independência em idades mais avançadas.

Quantidade mínima eficaz

- Meta-análise sobre exercício aeróbico em 2024 encontrou que fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado a vigoroso gerou reduções clinicamente importantes em gordura corporal e circunferência da cintura.

- Estudo de abril de 2025 sugere que apenas 1 hora por semana de treino de resistência (por exemplo, duas sessões de 30 min) pode gerar ganhos relevantes de força e músculo em adultos saudáveis.

Como Montar um Treino Eficiente (com base em evidências)

Foque nos exercícios compostos

Exercícios que envolvem múltiplos grupos musculares são mais eficientes para ganhos tanto de força quanto de músculo.

Treine com consistência, não apenas volume

Embora sessões longas funcionem, os dados sugerem que mesmo sessões curtas e bem estruturadas trarão resultados — desde que a regularidade seja mantida.
Ideal: 3 a 5 vezes por semana (ou pelo menos duas sessões de força + complementares).

Use progressão de carga

O princípio de “sobrecarga progressiva” — isto é, aumentar gradualmente o estímulo (peso, repetições, séries) — é fundamental para continuar evoluindo.

Misture treino de força e aeróbico

Para otimizar composição corporal (menos gordura + mais músculo), combinar treino resistido com aeróbico é eficaz.

Alimentação: a Base da Evolução

Você pode treinar forte todos os dias… mas se não comer bem, os resultados sofrem.

Para ganhar massa muscular

- Priorize proteína em todas as refeições (ex: frango, peixe, ovos, leguminosas)

- Carboidratos de qualidade (arroz integral, batata, mandioca, aveia) ajudam na reposição de energia

- Não hesite em aumentar a ingestão calórica se o objetivo for hipertrofia, mantendo controle para não virar ganho de gordura

Para emagrecer e definir

- Crie leve déficit calórico, porém sem negligenciar proteína para preservar massa magra

- Aumente o consumo de fibras (legumes, verduras, grãos integrais)

- Combine com treino de força para preservar músculo enquanto queima gordura

Suplementos que Podem Acelerar Seus Resultados (Disponíveis na Suplemi)

Whey Protein

Ajuda na recuperação muscular, excelente para suplementar proteína de alta qualidade.

Creatina

Suplemento com muitos estudos: melhora força, potência, volume muscular.

Pré-Treinos (Pré Workout)

Podem oferecer mais foco, energia e disposição para treinar mais forte.

Ômega-3, Magnésio, Multivitamínicos

Importantes para saúde global, recuperação, controle inflamatório e suporte metabólico.

Erros Comuns de Quem Começa na Academia

- Treinar sem planejamento (tipo “vou ver o que aparece”)

- Pular o dia de pernas, o que reduz o estímulo geral

- Fazer só cardio, ignorando o treino de força — e perder massa muscular

- Não dar atenção ao descanso, recuperação e sono

- Exagerar no peso sem técnica, aumentando risco de lesão e atrapalhando progresso

Conclusão: Academia é Transformação — E Baseada em Evidências

Treinar na academia não é só estética: é saúde, disciplina, energia e confiança. E o que é melhor: os estudos mais recentes mostram que os benefícios são reais, atingíveis e mensuráveis.

fev 24, 2025 por suplemi

Dá para ficar em forma na academia a tempo para o Carnaval?

O Carnaval está chegando e, com ele, a vontade de exibir um corpo mais definido e cheio de energia. Mas será que ainda dá tempo de alcançar resultados visíveis na academia antes da folia? A resposta é sim – desde que você adote uma rotina inteligente de treino, alimentação equilibrada e suplementação adequada.

Neste artigo, vamos mostrar como potencializar seus ganhos musculares e a queima de gordura, com dicas eficazes e os melhores suplementos para acelerar seus resultados.

Conheça os melhores suplementos para definir seu corpo na Suplemi

1. Quanto tempo é necessário para ver mudanças no corpo?

Com uma estratégia bem planejada, é possível notar melhora na definição muscular e na perda de gordura em 4 a 6 semanas. Os principais fatores para obter bons resultados são:

✔ Treino intenso e bem estruturado
✔ Alimentação equilibrada e ajustada para seu objetivo
✔ Uso estratégico de suplementos para maximizar os ganhos

2. Os Melhores Suplementos para Ficar em Forma Antes do Carnaval

Se o objetivo é ganhar definição muscular, perder gordura e ter mais energia, a escolha dos suplementos certos pode fazer toda a diferença. Aqui estão os melhores aliados para otimizar seu treino e acelerar os resultados:

a) Whey Protein – Ganho de Massa Muscular e Recuperação

✔ Por que usar? Fornece proteínas essenciais para reparação muscular e crescimento após os treinos.
✔ Como tomar? 1 dose no pós-treino e/ou entre refeições.

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b) Termogênicos – Queima de Gordura Acelerada

✔ Por que usar? Aumentam o metabolismo e ajudam a queimar gordura mais rapidamente.
✔ Como tomar? 30 minutos antes do treino ou ao acordar.

Acelere a queima de gordura com os melhores termogênicos da Suplemi

c) Creatina – Mais Força e Resistência

✔ Por que usar? Melhora o desempenho nos treinos e aumenta a resistência muscular.

✔ Como tomar? 3-5g por dia, em qualquer horário.

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d) BCAAs – Redução da Fadiga e Proteção Muscular

✔ Por que usar? Evitam a perda muscular e aceleram a recuperação.
✔ Como tomar? Antes e depois do treino.

Evite a fadiga muscular e recupere-se mais rápido com os BCAAs

e) Cafeína – Mais Energia e Foco para os Treinos

✔ Por que usar? Dá mais disposição para treinar e ajuda a melhorar a performance.

✔ Como tomar? 30 minutos antes do treino.

Treine com mais energia e foco com a cafeína

3. Dicas Extras para Potencializar os Resultados

💡 Combine HIIT com musculação para queimar gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo.
💡 Beba bastante água para manter a hidratação e otimizar o metabolismo.
💡 Priorize o descanso – músculos crescem enquanto você dorme!
💡 Evite álcool e fast food, que podem prejudicar seus ganhos.

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Conclusão – Chegue com o Shape em Dia para o Carnaval!

Sim, ainda dá tempo de ficar em forma para o Carnaval! Com um treino bem estruturado, dieta equilibrada e os suplementos certos, você pode conquistar um corpo mais definido e cheio de energia para curtir os blocos e festas.

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fev 3, 2025 por suplemi

Os Melhores Suplementos para Corredores: Potencialize Seu Desempenho

Correr é uma das atividades físicas mais populares e benéficas para o corpo e a mente. Porém, o impacto constante e a alta demanda de energia exigem cuidados específicos com a nutrição. Suplementos alimentares podem ser grandes aliados para melhorar o desempenho, acelerar a recuperação muscular e prevenir lesões. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos para corredores, com base em estudos científicos e recomendações de especialistas em treinamento de corrida.

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1. Por que Suplementação é Importante para Corredores?

Corredores enfrentam desafios únicos, como:

Alta demanda energética.
Necessidade de recuperação muscular eficiente.
Prevenção de lesões relacionadas ao impacto.

De acordo com especialistas da American College of Sports Medicine (ACSM), uma dieta equilibrada é a base, mas a suplementação pode suprir deficiências nutricionais e otimizar o desempenho em treinos e competições.

2. Principais Suplementos para Corredores

a) Carboidratos de Rápida Absorção

Por que usar? Fornecem energia imediata durante treinos longos ou intensos.
Exemplos: Maltodextrina, palatinose e gel de carboidrato.
Quando usar? Antes ou durante corridas com mais de 60 minutos.
Dica prática: Combine com água para melhor digestão e absorção.

b) Whey Protein

Por que usar? Ajuda na recuperação muscular, especialmente após treinos intensos.
Quando usar? Após treinos ou corridas longas.
Dica de especialista: Combine com uma fonte de carboidrato para maximizar a síntese proteica.

c) Creatina

Por que usar? Aumenta a força muscular e melhora a capacidade de sprint.
Indicado para: Corredores de curta e média distância ou quem alterna corrida e musculação.
Dose recomendada: 3-5 g/dia.

d) Ômega-3

Por que usar? Reduz inflamações, melhora a recuperação e protege as articulações.
Fonte: Cápsulas de óleo de peixe ou óleo de algas (opção vegana).
Dica: Inclua na rotina diária para resultados consistentes.

e) BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Por que usar? Reduzem a fadiga muscular e aceleram a recuperação.
Quando usar? Antes ou durante treinos longos.
Dica de especialista: Ideal para treinos em jejum ou de alta intensidade.

f) Cafeína

• Por que usar? Aumenta o foco, a energia e a resistência.
• Quando usar? Cerca de 30 minutos antes do treino.
• Dose recomendada: 3-6 mg por kg de peso corporal.

g) Sais Minerais (Eletrólitos)

Por que usar? Reequilibram os níveis de sódio, potássio e magnésio, evitando cãibras e desidratação.
Exemplo: Cápsulas ou bebidas isotônicas.
Quando usar? Durante e após treinos longos ou em dias quentes.

3. Estratégias de Suplementação por Fase do Treino

Antes do Treino

Carboidratos de baixa a moderada absorção: Fornecem energia estável.
Cafeína: Para melhorar o desempenho e o foco.

Durante o Treino

Carboidratos rápidos (géis ou bebidas esportivas): Manutenção de energia.
Eletrólitos: Para evitar desidratação e cãibras.

Após o Treino

Whey Protein e carboidratos: Recuperação muscular.
BCAAs: Redução da fadiga.

4. Consultoria de Especialistas

Segundo treinadores renomados, como Renato Canova e Jack Daniels:

A suplementação deve ser personalizada, considerando o tipo de corrida (curta, longa ou de montanha) e o objetivo do atleta.
A hidratação adequada com eletrólitos é essencial, especialmente para ultramaratonistas.

Referência confiável: O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda a ingestão de 30 a 60 g de carboidratos por hora durante treinos ou corridas longas.

5. Cuidados ao Usar Suplementos

Consulta profissional: Procure um nutricionista esportivo para personalizar sua suplementação.
Marcas confiáveis: Escolha suplementos certificados pela ANVISA ou por órgãos internacionais
Evite excessos: Suplementos são complementos, não substitutos de uma dieta equilibrada.

Conclusão

A suplementação para corredores pode fazer toda a diferença no desempenho e na recuperação, especialmente quando alinhada a uma rotina de treinos bem estruturada. Suplementos como carboidratos, whey protein, BCAAs, ômega-3 e sais minerais são alguns dos mais indicados, mas a escolha deve sempre considerar suas necessidades individuais e orientações profissionais.

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