Suplementação

nov 17, 2025 por

Academia: Guia Completo para Treinar Melhor, Evoluir Mais Rápido e Transformar Seu Corpo

Se você decidiu entrar na academia — ou quer melhorar seus treinos — saiba que esse é um dos melhores investimentos que você pode fazer na sua saúde física, mental e estética. A boa notícia: estudos recentes confirmam vários benefícios concretos — não é só “achar que funciona”.

Neste guia você vai entender como montar seus treinos com base em evidências, quais suplementos podem ajudar de verdade, como se alimentar bem — e como evitar erros comuns que atrasam resultados.

Benefícios da Academia – o que dizem os estudos mais recentes

Aumento de saúde e longevidade

    • Um relatório da World Health Organization (WHO) aponta que a atividade física regular ajuda a prevenir doenças como cardiovasculares, câncer, diabetes, além de reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

    • Outro estudo mostra que quem faz treino de força (resistência) regularmente tem menor risco de morte prematura.

Melhor composição corporal (mais músculo, menos gordura)

    • Uma meta-análise de 2025 mostrou que programas de treino resistido em combinação com dieta durante emagrecimento ajudam a preservar massa livre de gordura (“lean mass”) e diminuir gordura corporal.

    • Em outro estudo de 2025, combinado treino resistido + aeróbico reduziu significativamente gordura corporal, índice cintura/quadril e percentagem de gordura em 12 semanas.

Saúde mental, força funcional, ossos e articulações

    • O levantamento da clínica Cleveland Clinic de julho/2025 ressalta que o treino de força ajuda a prevenir lesões, melhora o humor (liberação de endorfinas), fortalece articulações e reduz o risco de queda na maturidade.

    • Fontes australianas destacam que o treino de resistência ajuda também a melhorar mobilidade, função cognitiva, independência em idades mais avançadas.

Quantidade mínima eficaz

    • Meta-análise sobre exercício aeróbico em 2024 encontrou que fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado a vigoroso gerou reduções clinicamente importantes em gordura corporal e circunferência da cintura.

    • Estudo de abril de 2025 sugere que apenas 1 hora por semana de treino de resistência (por exemplo, duas sessões de 30 min) pode gerar ganhos relevantes de força e músculo em adultos saudáveis.

Como Montar um Treino Eficiente (com base em evidências)

Foque nos exercícios compostos

Exercícios que envolvem múltiplos grupos musculares são mais eficientes para ganhos tanto de força quanto de músculo.

Treine com consistência, não apenas volume

Embora sessões longas funcionem, os dados sugerem que mesmo sessões curtas e bem estruturadas trarão resultados — desde que a regularidade seja mantida.
Ideal: 3 a 5 vezes por semana (ou pelo menos duas sessões de força + complementares).

Use progressão de carga

O princípio de “sobrecarga progressiva” — isto é, aumentar gradualmente o estímulo (peso, repetições, séries) — é fundamental para continuar evoluindo.

Misture treino de força e aeróbico

Para otimizar composição corporal (menos gordura + mais músculo), combinar treino resistido com aeróbico é eficaz.

Alimentação: a Base da Evolução

Você pode treinar forte todos os dias… mas se não comer bem, os resultados sofrem.

Para ganhar massa muscular

    • Priorize proteína em todas as refeições (ex: frango, peixe, ovos, leguminosas)

    • Carboidratos de qualidade (arroz integral, batata, mandioca, aveia) ajudam na reposição de energia

    • Não hesite em aumentar a ingestão calórica se o objetivo for hipertrofia, mantendo controle para não virar ganho de gordura

Para emagrecer e definir

    • Crie leve déficit calórico, porém sem negligenciar proteína para preservar massa magra

    • Aumente o consumo de fibras (legumes, verduras, grãos integrais)

    • Combine com treino de força para preservar músculo enquanto queima gordura

Suplementos que Podem Acelerar Seus Resultados (Disponíveis na Suplemi)

Whey Protein

Ajuda na recuperação muscular, excelente para suplementar proteína de alta qualidade.

Creatina

Suplemento com muitos estudos: melhora força, potência, volume muscular.

Pré-Treinos (Pré Workout)

Podem oferecer mais foco, energia e disposição para treinar mais forte.

Ômega-3, Magnésio, Multivitamínicos

Importantes para saúde global, recuperação, controle inflamatório e suporte metabólico.

Erros Comuns de Quem Começa na Academia

    • Treinar sem planejamento (tipo “vou ver o que aparece”)

    • Pular o dia de pernas, o que reduz o estímulo geral

    • Fazer só cardio, ignorando o treino de força — e perder massa muscular

    • Não dar atenção ao descanso, recuperação e sono

    • Exagerar no peso sem técnica, aumentando risco de lesão e atrapalhando progresso

Conclusão: Academia é Transformação — E Baseada em Evidências

Treinar na academia não é só estética: é saúde, disciplina, energia e confiança. E o que é melhor: os estudos mais recentes mostram que os benefícios são reais, atingíveis e mensuráveis.

ago 11, 2025 por

Suplementos Essenciais para Homens com Mais de 40: Energia, Força e Vitalidade Todos os Dias

Você já passou dos 40 e sente que seu corpo não responde mais como antes?

Aquela energia de sobra do passado parece mais difícil de alcançar, a recuperação após um treino ou dia puxado demora mais, o foco no trabalho já não é o mesmo, e até o sono parece menos reparador? Calma, você não está sozinho.

A partir dos 40 anos, é natural que o corpo masculino passe por uma série de transformações fisiológicas e hormonais. O metabolismo desacelera, há perda gradual de massa muscular, os níveis de testosterona diminuem, a saúde óssea exige mais atenção, e até funções cognitivas como memória e concentração podem ser afetadas.

Mas aqui vai a boa notícia: com os cuidados certos, é totalmente possível envelhecer com mais saúde, energia e vitalidade. E os suplementos desempenham um papel fundamental nesse processo, funcionando como aliados para prevenir deficiências nutricionais, melhorar o desempenho físico e mental, e manter o bem-estar em alta.

Neste artigo, vamos explorar os suplementos mais eficazes e recomendados para homens com mais de 40 anos, explicando como cada um age no organismo, seus principais benefícios e como incorporá-los à sua rotina de forma prática.

Se você quer viver essa nova fase com mais disposição, foco e equilíbrio — esse conteúdo é pra você!

Por que Suplementar Após os 40 Anos?

A partir dos 40 anos, o corpo masculino começa a passar por mudanças hormonais e metabólicas que afetam:

  • A massa muscular

  • A energia e disposição

  • A saúde cardiovascular

  • A saúde óssea

  • O desempenho cognitivo

Além disso, há um declínio gradual da produção de testosterona, que pode afetar o humor, libido, concentração e a força física. A alimentação equilibrada continua sendo a base da saúde, mas nem sempre conseguimos todos os nutrientes apenas com ela — e aí entram os suplementos como grandes aliados.

Energia e Disposição para o Dia a Dia

Conforme os anos passam, é comum sentir uma queda na disposição e no vigor físico. Tarefas simples podem parecer mais cansativas, e o foco tende a oscilar ao longo do dia. A boa notícia é que alguns suplementos naturais podem agir diretamente nesses pontos, restaurando a vitalidade e melhorando sua qualidade de vida.

✅ Coenzima Q10 (CoQ10): Combustível para suas células

A Coenzima Q10 é um composto naturalmente presente em nosso corpo, responsável por auxiliar na produção de energia nas mitocôndrias — as “usinas de energia” das células.
Com o avanço da idade, os níveis de CoQ10 diminuem, resultando em maior sensação de fadiga e menor rendimento físico e mental.

Benefícios principais:

  • Aumenta a disposição e reduz o cansaço

  • Auxilia na recuperação muscular

  • Atua como antioxidante, protegendo o coração e as células contra os radicais livres

✅ Magnésio Quelato: Relaxamento, Sono e Saúde Muscular

O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. A forma quelada é altamente biodisponível, ou seja, melhor absorvida pelo corpo, proporcionando efeitos mais eficazes.

Entre seus principais benefícios, destacam-se:

  • Redução da fadiga e melhora da disposição diária

  • Apoio à saúde muscular e óssea

  • Melhora da qualidade do sono e controle do estresse

  • Contribuição para a função nervosa saudável

Manutenção de Massa Muscular e Força

✅ Whey Protein Isolado ou Concentrado

Com o passar dos anos, o corpo perde naturalmente massa muscular (sarcopenia). O Whey é uma proteína de rápida absorção, ideal para recuperação pós-treino e manutenção da massa magra.

✅ Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes. Aumenta a força, a resistência e o volume muscular. Também ajuda na saúde cerebral e pode até prevenir perda cognitiva.

Cérebro Afiado e Memória em Dia

✅ Ômega 3

Reduz inflamações, melhora o funcionamento do cérebro e protege a saúde cardiovascular. Também pode ajudar no foco, memória e humor.

✅ Vitamina D3

Fundamental para o sistema imunológico, saúde óssea e humor. A deficiência de vitamina D é comum após os 40, especialmente em quem passa pouco tempo ao sol.

Apoio Natural com Óleos Essenciais

A linha de óleos essenciais da doTERRA também pode contribuir para o equilíbrio emocional e físico dos homens com mais de 40:

  • Balance®: Promove estabilidade emocional e foco.

  • Lavanda: Ajuda na qualidade do sono e no relaxamento.

  • Peppermint (hortelã-pimenta): Estimula a energia e melhora a concentração.

Como Usar os Suplementos no Dia a Dia

  • Whey e Creatina: após o treino ou pela manhã com água ou vitamina.

  • Magnésio e Coenzima Q10: preferencialmente pela manhã ou início da tarde.

  • Ômega 3 e Vitamina D3: com refeições, para melhor absorção.

  • Óleos Essenciais: usar em difusores, aplicar na pele (diluídos) ou inalar diretamente.

Sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Conclusão

Viva com Vitalidade em Qualquer Idade

Chegar aos 40 anos ou mais não precisa ser sinônimo de cansaço, dores ou perda de energia. Pelo contrário: essa fase da vida pode marcar o início de um novo ciclo — mais consciente, mais saudável e com foco no bem-estar integral.

A ciência já comprovou que a combinação de alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono de qualidade e suplementação adequada faz toda a diferença na saúde do homem maduro. Nutrientes como whey protein, creatina, magnésio quelato, coenzima Q10, ômega 3 e vitamina D3 ajudam a preservar a massa muscular, proteger o coração, melhorar o foco e aumentar a disposição.

Pequenas escolhas diárias fazem grandes transformações ao longo do tempo. Com apoio de bons hábitos e os suplementos certos, é possível viver com mais energia, força e vitalidade independentemente da idade.

Cuide do seu corpo hoje para aproveitar o amanhã com saúde e liberdade.

jul 7, 2025 por

Clonapure: O Que É a Nova Creatina que Está Chamando Atenção?

Se você já está pesquisando sobre creatina, provavelmente se deparou com um nome novo: Clonapure.

Esse suplemento está ganhando destaque nas buscas do Google e nas prateleiras, mas ainda gera muitas dúvidas entre os iniciantes.

Afinal, o que é Clonapure? É melhor que a creatina comum? Quais são os seus benefícios reais?
Neste artigo, você vai descobrir tudo isso — com comparações diretas e dicas práticas para te ajudar a escolher a melhor creatina para o seu objetivo.

O Que É a Creatina Clonapure?

A Clonapure® é uma fórmula patenteada de creatina de última geração, desenvolvida para potencializar os efeitos ergogênicos da creatina tradicional, minimizando efeitos colaterais comuns como inchaço e desconforto estomacal.

Ela representa uma evolução tecnológica na suplementação, com foco em eficiência, absorção, solubilidade e conforto gástrico.

  • Melhorar a absorção pelo corpo

  • Reduzir desconfortos gástricos

  • Minimizar retenção de líquidos

  • Aumentar a eficiência no ganho de força e energia

Ela não é um novo tipo de creatina, mas sim uma combinação inteligente de ingredientes que potencializam a creatina tradicional.

Composição da Clonapure

A fórmula da Clonapure foi criada para unir os pontos fortes de diferentes tipos de creatina em uma única dose estável e de rápida absorção.

Ingredientes principais:

  • Creatina Monohidratada Micronizada:
    A forma clássica e mais estudada, porém com partículas menores (melhor dissolução e absorção).

  • Creatina HCl (Cloridrato):
    Alta biodisponibilidade, muito solúvel, excelente para quem sofre com inchaço ou desconforto.

  • Minerais e cofatores (como magnésio ou zinco):
    Atuam como transportadores e estabilizadores, ajudando na entrega celular da creatina.

  • Agentes antiumectantes e acidulantes naturais:
    Melhoram a conservação, sabor e digestibilidade.

Quais os Benefícios da Clonapure?

Os relatos e primeiros estudos indicam que a Clonapure pode proporcionar:

  • Absorção mais rápida

  • Menor risco de inchaço e desconforto

  • Alta estabilidade no organismo

  • Resultados visíveis com menor dosagem

Muitos usuários relatam que conseguiram manter os ganhos de força sem os efeitos colaterais de retenção hídrica comuns com creatina monohidratada tradicional.

Clonapure vs. Creatina Monohidratada
CritérioClonapureMonohidratada Tradicional
AbsorçãoAltaBoa
Retenção hídricaMuito baixaMédia
Desconforto gástricoRaroPode ocorrer
CustoMais altoMais acessível
Estudos científicosEm crescimentoMuito bem documentado
Por Que a Clonapure Está Ganhando Destaque?

  1. Maior absorção, menos perda:
    A combinação dos tipos de creatina reduz a quantidade desperdiçada pelo organismo e aumenta a taxa de retenção muscular.

  2. Menos retenção hídrica:
    A creatina HCl presente na fórmula retém menos água extracelular, deixando o corpo com visual mais seco.

  3. Maior tolerância gástrica:
    Pessoas que não toleram bem a monohidratada (gases, distensão abdominal) têm melhor resposta com a Clonapure.

  4. Pode ser usada em menor dosagem:
    Algumas marcas recomendam apenas 2g por dia, devido à eficiência da combinação — o que gera maior rendimento.

  5. Ideal para quem quer praticidade e tecnologia de ponta.

Clonapure é Natural ou Química?

Apesar de ser uma fórmula moderna e patenteada, todos os ingredientes da Clonapure são compostos que já existem na natureza ou em formas seguras de suplemento alimentar.
A inovação está na forma de combinação e estabilização, o que a torna um produto de alto padrão farmacêutico.

Vale a Pena Trocar?

Se você:

  • Nunca usou creatina antes, a monohidratada é um ótimo ponto de partida.

  • Teve efeitos colaterais com creatina comum, como inchaço ou desconforto, a Clonapure pode ser ideal.

  • Busca performance com melhor absorção e menos retenção, a Clonapure oferece um upgrade interessante.

Conclusão

A Clonapure chegou para somar no universo da suplementação.
Com sua tecnologia focada em melhor absorção e menor desconforto, ela é uma excelente opção para quem busca desempenho e evolução com segurança.

Se você já usava creatina e quer testar algo novo, a Clonapure é uma aposta moderna e promissora.
Se está começando agora, não deixe de conhecer também a clássica monohidratada — o que importa é dar o primeiro passo com confiança e informação.

jun 30, 2025 por

Creatina Explode nas Buscas: Por Que Esse Suplemento Superou o Whey em Popularidade?

Nos últimos meses, uma rápida análise do Google Trends revelou algo surpreendente: a creatina ultrapassou o whey protein em número de buscas. Esse fenômeno chamou atenção não só de atletas, mas também do público em geral que está entrando no universo da suplementação.

Mas o que está por trás dessa explosão de interesse pela creatina?
Neste artigo, você vai descobrir:

  • O que motivou esse boom nas buscas

  • Por que a creatina é tão eficiente

  • Como ela se compara com o whey

  • Dicas de uso e recomendações

A Explosão da Creatina nas Buscas

Em 2025, a creatina atingiu seu pico histórico no Google. Segundo dados do Google Trends, em maio deste ano, o termo “creatina” superou pela primeira vez as buscas por “whey protein”.

📈 O que isso significa?

  • Mais pessoas estão curiosas sobre os benefícios da creatina

  • O suplemento deixou de ser exclusivo de atletas

  • Existe um movimento de popularização da suplementação consciente

    A creatina virou o novo básico da suplementação” — afirmam especialistas em nutrição esportiva.
Creatina x Whey: Comparativo Direto
CaracterísticaCreatinaWhey Protein
Tipo de nutrienteDerivado de aminoácidoProteína
Principal funçãoAumento de força e explosãoRecuperação e ganho muscular
Resultados visíveis1 a 2 semanas3 a 4 semanas
Custo-benefícioExcelenteModerado a bom
Reações no corpoRetenção hídrica leveSaciedade, digestão proteica
Mitos e Verdades sobre a Creatina

“Creatina engorda?”
❌ Não. A creatina pode causar leve retenção de líquido muscular, mas não engorda.

“É necessário fazer ciclo?”
❌ Não. A suplementação pode ser contínua.

“Quem não treina pode usar?”
✅ Sim. Creatina tem benefícios cognitivos e energéticos, mesmo fora da academia.

Como Escolher uma Boa Creatina?

  1. Busque por Creatina Monohidratada Pura
    É a mais estudada e com melhor custo-benefício.

  2. Prefira Creapure® se quiser padrão premium
    Fabricada na Alemanha com grau farmacêutico.

  3. Verifique a procedência e selos de qualidade
    Produtos com rastreabilidade e testes laboratoriais são mais seguros.

  4. Clonapure: A Nova Geração da Creatina?

Se você pesquisou sobre creatina recentemente, provavelmente viu o nome Clonapure entre os resultados — e não é por acaso. Essa nova versão está se tornando tendência nas buscas e nas prateleiras das lojas.

O que é a Clonapure?

É uma fórmula patenteada de creatina, desenvolvida para otimizar a absorção e a estabilidade do composto no organismo. Ela não é uma nova substância, mas sim uma combinação inteligente que visa melhorar os efeitos da creatina monohidratada tradicional.

O que tem na fórmula?

A Clonapure normalmente combina:

  • Creatina Monohidratada

  • Cloridrato de Creatina (HCl)

  • Transportadores ou cofatores para melhor absorção

Essa mistura visa:

  • Evitar desconfortos gastrointestinais

  • Aumentar a solubilidade em água

  • Melhorar o transporte da creatina até o músculo

O que dizem os estudos?

Ainda não há tantas pesquisas como no caso da Creapure (que é monohidratada pura), mas os resultados iniciais e relatos de usuários indicam:

  • Menor retenção de líquido

  • Absorção mais rápida

  • Boa resposta para quem não se adaptava bem à creatina comum

Vale a pena?

Se você busca o básico que funciona, a creatina monohidratada ainda é a melhor escolha custo-benefício.
Mas se você:

  • Não se adaptou bem à creatina tradicional

  • Quer testar novas tecnologias

  • Gosta de lançamentos e inovação

… então a Clonapure pode ser uma excelente escolha!

Como Tomar Creatina do Jeito Certo

  • Dose padrão: 3g a 5g por dia

  • Horário ideal: a qualquer hora, com consistência

  • Duração: uso contínuo — os efeitos aumentam com o tempo

✅ Dica Suplemi:
Você pode tomar creatina com água, suco ou até junto com whey no pós-treino.

Estudos Que Comprovam os Benefícios

  • Universidade de São Paulo (USP):
    Mostrou melhora de 8% na performance muscular em 30 dias de uso.

  • Revista Journal of Strength and Conditioning Research:
    Apontou redução de fadiga muscular em até 15% com creatina monohidratada.

Conclusão

A Creatina Merece Todo Esse Hype

A explosão da creatina nas buscas não é coincidência. Estamos falando de um suplemento:

  • Cientificamente comprovado

  • Altamente acessível

  • Com resultados reais

Se você ainda não começou, esse pode ser o melhor momento para experimentar — com o suporte da Suplemi, é claro!

jun 23, 2025 por

Whey + Creatina: Como Potencializar Seus Resultados na Academia?

Se você treina ou está pensando em começar uma rotina mais saudável, provavelmente já ouviu falar sobre whey protein e creatina. Mas será que combinar os dois realmente traz mais resultados? E será que só quem faz academia pode se beneficiar?

Neste artigo da Suplemi, vamos responder tudo isso de forma simples e direta.

Por que combinar Whey Protein com Creatina?

O whey protein é uma das melhores fontes de proteína de rápida absorção. Ele ajuda na recuperação muscular, no ganho de massa e na saciedade. Já a creatina é um composto que melhora a força, o desempenho e a recuperação durante os treinos.

Quando usados juntos, eles criam um efeito sinérgico no corpo:

  • Mais energia nos treinos;

  • Melhor recuperação muscular;

  • Aumento de força e resistência;

  • Estímulo ao ganho de massa magra.

Quando tomar a combinação Whey + Creatina?

O melhor momento para combinar os dois suplementos é após o treino, dentro da chamada “janela anabólica”, que acontece nos primeiros 30 minutos depois da atividade física.

Sugestão de uso:

  • 1 scoop de whey protein (20 a 30g)

  • 3g a 5g de creatina

  • Misture tudo com água gelada para melhor absorção.

Dica: Não precisa tomar creatina só no pós-treino. Ela pode ser consumida a qualquer hora do dia, desde que com constância!

Antes ou depois do treino: Existe um melhor momento para tomar?

Essa é uma das maiores dúvidas de quem usa suplementos. O whey protein é mais indicado para o pós-treino, pois o corpo está com maior demanda por proteína para recuperação muscular.

Já a creatina funciona como um suplemento de saturação. Isso significa que o importante é manter os níveis elevados no músculo ao longo do tempo, e não o horário exato de ingestão. Por isso, a creatina pode ser tomada antes, depois ou até mesmo longe dos treinos. O foco é a regularidade diária.

Pode misturar Whey com Creatina no mesmo shake?

Sim! Essa é uma prática comum e segura.

Misturar whey com creatina no mesmo shake não altera a eficácia de nenhum dos dois suplementos. Além disso, essa combinação torna o consumo mais prático, especialmente no pós-treino.

✅ Dica extra: Use sempre água gelada para melhorar a absorção e evitar formação de grumos.

Melhor Tipo de Whey para Combinar com Creatina: Concentrado, Isolado ou Hidrolisado?

A escolha vai depender do seu objetivo e da sua sensibilidade digestiva:

  • Whey Concentrado: Mais acessível, ideal para quem está começando e não tem intolerância à lactose.

  • Whey Isolado: Melhor digestão e maior concentração de proteína. Indicado para quem busca resultados mais rápidos ou tem restrição à lactose.

  • Whey Hidrolisado: Opção premium com absorção ultrarrápida, ideal para atletas de alta performance.

✅ Todos esses tipos estão disponíveis na loja Suplemi!

Mitos e Verdades sobre Whey + Creatina

Vamos esclarecer os principais pontos de confusão sobre essa combinação:

  • Mito: “Misturar whey com creatina faz mal”
    Verdade: Não há nenhuma evidência científica de que essa combinação cause danos à saúde quando usada nas doses corretas.

  • Mito: “Creatina engorda”
    Verdade: A creatina pode causar retenção de água dentro do músculo (intra-muscular), mas não aumenta gordura corporal.

  • Mito: “Só quem treina pesado pode tomar”
    Verdade: Mesmo pessoas que não fazem musculação podem usar a combinação para melhorar disposição, saúde muscular e recuperação de lesões.

  • Mito: “O efeito só aparece se tomar logo antes do treino”
    Verdade: No caso da creatina, o mais importante é o consumo diário, e não o horário específico.

E quem não treina? Pode tomar?

Sim! Mesmo quem não faz musculação pode se beneficiar da combinação, especialmente em situações como:

  • Recuperação de lesões

  • Manutenção de massa muscular em idosos

  • Apoio na imunidade

  • Mais energia para atividades do dia a dia

Porém, sempre recomendamos consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso, especialmente para quem tem problemas renais ou de saúde específicos.

Efeitos colaterais: Tem risco?

Tanto a creatina quanto o whey são seguros quando usados nas doses recomendadas. O importante é manter uma boa hidratação e seguir as orientações do rótulo ou de um profissional de saúde.

Conclusão

A combinação de Whey + Creatina é uma das mais estudadas e eficazes quando o assunto é ganho de massa muscular, energia e recuperação. E o melhor: não é exclusividade de quem malha pesado! Até quem busca qualidade de vida, energia e bem-estar pode se beneficiar.

Quer garantir os melhores suplementos?
✅  Visite agora a loja oficial da Suplemi

jun 16, 2025 por

Whey Protein: Quando Tomar e Qual Tipo Escolher?

Se você está começando a treinar ou deseja melhorar sua alimentação, certamente já ouviu falar do whey protein. Mas com tantas opções e opiniões, é comum surgir a dúvida: Qual tipo de whey é melhor para mim? E qual o melhor horário para tomar?

Neste artigo completo, vamos tirar essas dúvidas e ainda apresentar uma alternativa prática e deliciosa: a barra proteica de Ovomaltine. Continue lendo e descubra como turbinar sua rotina com mais proteína, praticidade e sabor!

O que é Whey Protein?

Whey protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de fabricação do queijo. É considerada uma proteína de alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais para o organismo.

Por isso, é muito utilizada por quem treina, por quem precisa ganhar massa muscular ou até mesmo por quem quer complementar a alimentação com uma fonte rápida e eficiente de proteína.

Benefícios do Whey Protein

  • Acelera o ganho de massa muscular

  • Melhora a recuperação após os treinos

  • Ajuda na perda de gordura corporal

  • Fortalece o sistema imunológico

  • Contribui para a saciedade

Quando tomar Whey Protein?

O melhor horário para tomar o whey vai depender do seu objetivo. Veja os mais indicados:

  • Pós-treino (até 30 minutos após): ideal para recuperação e crescimento muscular.

  • Café da manhã: para iniciar o dia com mais saciedade e proteína.

  • Lanches intermediários: como um complemento prático e rápido.

Dica de ouro: Misture com água gelada para melhor absorção.

Qual tipo de Whey escolher?

Há três tipos principais de whey protein:

1. Whey Concentrado

É o mais comum e possui cerca de 70% a 80% de proteína. Contém lactose e uma absorção mais lenta.

2. Whey Isolado

Passa por um processo de filtragem mais avançado, com cerca de 90% de proteína e quase sem lactose. Ideal para quem tem intolerância ou deseja melhor digestibilidade.

3. Whey Hidrolisado

É pré-digerido, ou seja, tem uma absorção muito rápida. Indicado para atletas de alto desempenho ou com digestão sensível.

Clique aqui para conferir os Whey Protein disponíveis na Suplemi

E se você não conseguir tomar whey em pó?

Nem todo mundo consegue ou gosta de preparar shakes. Seja pela correria do dia, pelo gosto ou pela praticidade, existem outras formas de consumir proteína — e a barrinha proteica de Ovomaltine da Integralmedica é a sensação do momento!

Com 12g de proteína por unidade, ela é perfeita para quem quer:

  • Comer algo proteico entre as refeições;

  • Ter uma opção saborosa no pré ou pós-treino;

  • Levar na bolsa e manter a rotina proteica mesmo fora de casa.

Além de tudo, tem um sabor absurdo que conquista quem prova!

Clique aqui para garantir sua barrinha proteica de Ovomaltine na Suplemi

Vídeo complementar: Como tomar whey do jeito certo?

Você sabia que 92% das pessoas tomam whey do jeito errado?

Assista ao vídeo completo no Instagram da Suplemi e descubra os 3 passos fundamentais:

Passo 1: Tome logo após o treino – janela de até 30 min.
Passo 2: Misture com água gelada – absorção mais rápida.
Passo 3: Use a dose certa – cerca de 20-30g de proteína.

🎥 Clique aqui para assistir ao vídeo no Instagram

Conclusão

Whey protein é uma excelente ferramenta para ajudar você a atingir seus objetivos, seja no ganho de massa, melhora da performance ou fortalecimento da saúde. Mas é essencial saber qual tipo escolher e como tomar para não jogar seu esforço fora.

E se você busca ainda mais praticidade e sabor, experimente a barrinha proteica de Ovomaltine — o sucesso que une nutrição com prazer!

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