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abr 28, 2025 por

Tipos de Creatina: Conheça a Creapure, Seus Benefícios e Como Escolher a Melhor

Por Que Todo Mundo Fala em Creatina?

Se você treina ou está buscando melhorar sua performance, provavelmente já ouviu alguém dizer:
“Creatina é o melhor suplemento que existe.”

E não é exagero: a creatina é uma das substâncias mais estudadas e comprovadas da suplementação esportiva. Ela melhora o desempenho físico, acelera o ganho de massa muscular e até traz benefícios cognitivos, como memória e foco.

Mas você sabia que existem diferentes tipos de creatina? E que nem todas são iguais?

O Que É Creatina, Afinal?

A creatina é um composto formado por aminoácidos (arginina, glicina e metionina), produzido naturalmente pelo corpo e obtido em pequenas quantidades por meio da alimentação (carnes vermelhas e peixes).

No organismo, ela atua como fonte de energia rápida para os músculos, ajudando no desempenho em exercícios de força, resistência e explosão.

Principais Tipos de Creatina

1. Creatina Monohidratada

  • A mais comum e estudada

  • Excelente custo-benefício

  • Alta eficácia em ganho de força e massa

2. Creatina Micronizada

  • Igual à monohidratada, mas com partículas menores

  • Melhora a solubilidade e a digestão

3. Creatina Creapure®

  • Creatina monohidratada ultrapura de origem alemã

  • Produzida com controle de qualidade rigoroso

  • Zero impurezas, excelente absorção e pureza certificada

Na Suplemi você encontra Creatina Creapure de marcas confiáveis.

Por Que Escolher a Creatina Creapure?

A Creapure® é considerada a melhor creatina do mundo. Fabricada na Alemanha, passa por processos de purificação que garantem:

  • Pureza acima de 99,9%

  • Zero traços de metais pesados ou contaminantes

  • Excelente biodisponibilidade

  • Segurança e eficácia comprovadas em diversos estudos

Ideal para quem busca máxima qualidade, seja atleta, iniciante ou quem usa creatina para saúde cerebral.

Benefícios Comprovados da Creatina
  • Aumento de força e resistência
  • Ganho de massa muscular
  • Redução da fadiga
  • Aceleração da recuperação muscular
  • Melhora da cognição e memória
  • Benefícios em idosos e veganos (que consomem pouca creatina pela dieta)
Como Tomar Creatina da Maneira Certa?

  • Dose padrão: 3g a 5g por dia

  • Horário: Pode ser tomada antes ou depois do treino

  • Com o quê: Preferencialmente com carboidratos (para melhor absorção)

  • Dica: Tomar com consistência é mais importante que o horário exato

⚠️ Dica Importante

A creatina não retém líquidos de forma prejudicial, não engorda e é segura mesmo em uso prolongado, segundo as principais organizações mundiais de nutrição esportiva.

Onde Comprar Creatina de Qualidade?

Na Suplemi você encontra creatinas de marcas confiáveis e versões puras, inclusive com Creapure®.

Aproveite para escolher o suplemento ideal com frete rápido, atendimento humano e compra 100% segura.

 

Conclusão

A creatina é um suplemento essencial para quem busca performance, saúde e resultados reais. E se você procura o melhor do mercado, aposte na Creapure®, com pureza e segurança garantidas.

Veja todas as opções no site:

Compre qualidade. Compre Suplemi.

fev 17, 2025 por

Qual o melhor Ômega 3? Guia completo para escolher o ideal para sua saúde

O Ômega 3 é um dos suplementos mais importantes para a saúde, sendo essencial para o funcionamento do cérebro, coração e articulações. Mas, com tantas opções no mercado, qual o melhor Ômega 3 para você?

Se você já ouviu falar dos benefícios desse suplemento, mas ainda tem dúvidas sobre qual escolher, este guia completo vai te ajudar a entender as diferenças entre os tipos de Ômega 3, como identificar um produto de qualidade e qual a dose ideal para cada objetivo.

Se você já quer garantir seu Ômega 3 de alta qualidade, confira as opções na nossa loja!

O que é o Ômega 3 e por que ele é essencial?

O Ômega 3 é um tipo de gordura saudável que desempenha um papel essencial no organismo. Ele é encontrado principalmente em peixes de água fria, como salmão e sardinha, além de algumas fontes vegetais, como linhaça e chia.

Os principais benefícios do Ômega 3 incluem:
✔ Proteção cardiovascular
✔ Melhora na cognição e memória
✔ Redução de inflamações nas articulações
✔ Auxílio no controle do colesterol

Os tipos de Ômega 3 e suas diferenças

1. EPA, DHA e ALA: quais as diferenças?
  • EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Anti-inflamatório poderoso, essencial para a saúde cardiovascular e imunológica.
  • DHA (Ácido Docosaexaenoico): Fundamental para o cérebro, memória e visão.
  • ALA (Ácido Alfa-Linolênico): Encontrado em vegetais, mas com absorção menor pelo corpo.
2. Ômega 3 de peixe vs. Ômega 3 vegetal

O Ômega 3 pode ser encontrado em duas formas principais:

✅ Origem animal: Peixes de águas frias como salmão, sardinha e atum.
✅ Origem vegetal: Sementes de linhaça, chia e nozes.

Mas qual é melhor? O corpo humano absorve muito melhor o EPA e DHA presentes no Ômega 3 de peixes, tornando-os a melhor escolha para quem busca os benefícios completos do suplemento.

Como escolher o melhor Ômega 3?

Se você quer garantir um suplemento de qualidade e alta absorção, siga essas dicas:

1. Atenção à concentração de EPA e DHA

Ao comprar um Ômega 3, olhe sempre o rótulo! Um bom suplemento deve ter pelo menos 500mg de EPA e 250mg de DHA por cápsula.

2. Verifique a pureza e certificações

Infelizmente, muitos produtos contêm metais pesados e toxinas. Prefira Ômega 3 que tenha:
✔ Certificação IFOS (International Fish Oil Standards)
✔ Teste de pureza e qualidade
✔ Livre de metais pesados e mercúrio

Confira nossos Ômega 3 certificados e puros na Suplemi! 

3. Cápsulas comuns vs. Ômega 3 em forma de Triglicerídeos

O Ômega 3 em forma de Triglicerídeos tem absorção até 70% maior do que as cápsulas comuns. Se busca melhor aproveitamento, essa é a melhor escolha.

Quanto tomar e como incluir na rotina?

A dose ideal de Ômega 3 depende do seu objetivo:

💙 Saúde geral: 1.000mg a 2.000mg por dia
💪 Atletas e recuperação muscular: 2.000mg a 3.000mg por dia
🧠 Melhora do foco e memória: 1.500mg a 2.500mg por dia

Conclusão

Escolher o melhor Ômega 3 pode parecer desafiador, mas agora você já sabe o que procurar:
✔ Alta concentração de EPA e DHA
✔ Pureza e certificação
✔ Forma Triglicerídeo para melhor absorção

Agora que você já sabe tudo, escolha o melhor Ômega 3 para você!

Veja as melhores opções disponíveis na Suplemi! 

fev 10, 2025 por

Já imaginou o que acontece ao seu corpo quando toma creatina todos os dias?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes quando o assunto é ganho de força e desempenho físico. Mas você já parou para pensar no que realmente acontece com seu corpo ao consumir creatina diariamente?

Se você quer experimentar os benefícios da creatina, confira nossas opções aqui! 

Neste artigo, vamos explorar os efeitos da creatina no organismo, desmistificar alguns mitos e entender como esse suplemento pode impactar não apenas seus músculos, mas também seu cérebro e metabolismo.

Se você já toma creatina ou está pensando em começar, continue lendo para descobrir tudo o que acontece no seu corpo ao fazer uso diário desse poderoso suplemento.

O que é a creatina e como ela age no seu corpo?

A creatina é um composto natural encontrado nos músculos e no cérebro, derivado de aminoácidos como arginina, glicina e metionina. Ela é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as células do corpo.

Ao tomar creatina, os estoques de ATP são aumentados, permitindo maior explosão de força e resistência durante atividades físicas de alta intensidade

O que é a creatina e como ela age no seu corpo?O que acontece com seu corpo ao tomar creatina diariamente?

1. Aumento da força e resistência muscular

A creatina é amplamente reconhecida por aumentar a força e resistência muscular. Estudos mostram que atletas que suplementam com creatina conseguem levantar cargas maiores e realizar mais repetições nos treinos.

Isso acontece porque a creatina melhora a capacidade dos músculos de produzir energia rapidamente, reduzindo a fadiga e permitindo treinos mais intensos.

2. Hidratação celular e aumento do volume muscular

A creatina puxa água para dentro das células musculares, promovendo uma hidratação intracelular que contribui para o crescimento muscular. Esse efeito causa um leve aumento de peso no início, mas é um bom sinal de que seus músculos estão mais volumosos e bem nutridos.

3. Melhora na recuperação muscular

Além de potencializar o desempenho nos treinos, a creatina acelera a recuperação muscular, reduzindo dores e inflamações pós-exercício.

Isso ocorre porque ela auxilia na reparação das fibras musculares danificadas e reduz a liberação de substâncias inflamatórias no corpo

4. Impacto positivo no cérebro e na cognição

A creatina não beneficia apenas os músculos, mas também o cérebro. Estudos indicam que esse suplemento pode melhorar a memória, aumentar a concentração e até reduzir sintomas de fadiga mental.

Isso se deve ao seu papel na produção de ATP, que também é essencial para a função cerebral.

Se você deseja aumentar a força, melhorar a resistência e potencializar seus treinos, a creatina é um suplemento essencial.

Acesse a loja Suplemi e escolha a melhor creatina para o seu objetivo! 

Mitos e verdades sobre tomar creatina todos os dias

Muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a creatina. Vamos esclarecer os principais mitos:

✅ Creatina faz mal para os rins? → MITO! Estudos mostram que a creatina não prejudica os rins em pessoas saudáveis.

✅ A creatina causa retenção de líquidos? → VERDADE! Mas essa retenção acontece dentro das células musculares, o que é benéfico para o desempenho.

✅ Precisa fazer saturação? → MITO! Você pode simplesmente tomar 3 a 5g por dia, sem necessidade de fase de saturação.

Como tomar creatina corretamente para melhores resultados?

Para garantir os melhores resultados, siga estas recomendações:

✅ Dosagem ideal: 3 a 5g por dia.

✅ Momento certo para tomar: Pode ser consumida a qualquer momento, mas muitos preferem no pós-treino.

✅ Com o que tomar? Água ou suco são suficientes, mas misturar com carboidratos pode aumentar a absorção.

✅ Consistência: O segredo está no uso contínuo. A creatina funciona melhor quando seus estoques estão sempre elevados.

Conclusão

Tomar creatina diariamente pode trazer inúmeros benefícios, como aumento de força, melhor recuperação muscular e até melhora na função cerebral.

Tomar creatina diariamente pode trazer inúmeros benefícios, como aumento de força, melhor recuperação muscular e até melhora na função cerebral.

Agora que você sabe tudo sobre a creatina, que tal começar a usar?

Confira nossas melhores creatinas na Suplemi e transforme seu corpo! 

fev 3, 2025 por

Os Melhores Suplementos para Corredores: Potencialize Seu Desempenho

Correr é uma das atividades físicas mais populares e benéficas para o corpo e a mente. Porém, o impacto constante e a alta demanda de energia exigem cuidados específicos com a nutrição. Suplementos alimentares podem ser grandes aliados para melhorar o desempenho, acelerar a recuperação muscular e prevenir lesões. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos para corredores, com base em estudos científicos e recomendações de especialistas em treinamento de corrida.

Se você quer melhorar seu desempenho na corrida com os melhores suplementos, confira nossa seleção especial na Suplemi

1. Por que Suplementação é Importante para Corredores?

Corredores enfrentam desafios únicos, como:
  • Alta demanda energética.
  • Necessidade de recuperação muscular eficiente.
  • Prevenção de lesões relacionadas ao impacto.

De acordo com especialistas da American College of Sports Medicine (ACSM), uma dieta equilibrada é a base, mas a suplementação pode suprir deficiências nutricionais e otimizar o desempenho em treinos e competições.

2. Principais Suplementos para Corredores
a) Carboidratos de Rápida Absorção
  • Por que usar? Fornecem energia imediata durante treinos longos ou intensos.
  • Exemplos: Maltodextrina, palatinose e gel de carboidrato.
  • Quando usar? Antes ou durante corridas com mais de 60 minutos.
  • Dica prática: Combine com água para melhor digestão e absorção.
b) Whey Protein
  • Por que usar? Ajuda na recuperação muscular, especialmente após treinos intensos.
  • Quando usar? Após treinos ou corridas longas.
  • Dica de especialista: Combine com uma fonte de carboidrato para maximizar a síntese proteica.
c) Creatina
  • Por que usar? Aumenta a força muscular e melhora a capacidade de sprint.
  • Indicado para: Corredores de curta e média distância ou quem alterna corrida e musculação.
  • Dose recomendada: 3-5 g/dia.
d) Ômega-3
  • Por que usar? Reduz inflamações, melhora a recuperação e protege as articulações.
  • Fonte: Cápsulas de óleo de peixe ou óleo de algas (opção vegana).
  • Dica: Inclua na rotina diária para resultados consistentes.
e) BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
  • Por que usar? Reduzem a fadiga muscular e aceleram a recuperação.
  • Quando usar? Antes ou durante treinos longos.
  • Dica de especialista: Ideal para treinos em jejum ou de alta intensidade.
f) Cafeína
  • • Por que usar? Aumenta o foco, a energia e a resistência.
  • • Quando usar? Cerca de 30 minutos antes do treino.
  • • Dose recomendada: 3-6 mg por kg de peso corporal.
g) Sais Minerais (Eletrólitos)
  • Por que usar? Reequilibram os níveis de sódio, potássio e magnésio, evitando cãibras e desidratação.
  • Exemplo: Cápsulas ou bebidas isotônicas.
  • Quando usar? Durante e após treinos longos ou em dias quentes.
3. Estratégias de Suplementação por Fase do Treino

Antes do Treino

  • Carboidratos de baixa a moderada absorção: Fornecem energia estável.
  • Cafeína: Para melhorar o desempenho e o foco.

Durante o Treino

  • Carboidratos rápidos (géis ou bebidas esportivas): Manutenção de energia.
  • Eletrólitos: Para evitar desidratação e cãibras.

Após o Treino

  • Whey Protein e carboidratos: Recuperação muscular.
  • BCAAs: Redução da fadiga.
4. Consultoria de Especialistas

Segundo treinadores renomados, como Renato Canova e Jack Daniels:

  • A suplementação deve ser personalizada, considerando o tipo de corrida (curta, longa ou de montanha) e o objetivo do atleta.
  • A hidratação adequada com eletrólitos é essencial, especialmente para ultramaratonistas.

Referência confiável: O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda a ingestão de 30 a 60 g de carboidratos por hora durante treinos ou corridas longas.

5. Cuidados ao Usar Suplementos
  1. Consulta profissional: Procure um nutricionista esportivo para personalizar sua suplementação.
  2. Marcas confiáveis: Escolha suplementos certificados pela ANVISA ou por órgãos internacionais
  3. Evite excessos: Suplementos são complementos, não substitutos de uma dieta equilibrada.
Conclusão

A suplementação para corredores pode fazer toda a diferença no desempenho e na recuperação, especialmente quando alinhada a uma rotina de treinos bem estruturada. Suplementos como carboidratos, whey protein, BCAAs, ômega-3 e sais minerais são alguns dos mais indicados, mas a escolha deve sempre considerar suas necessidades individuais e orientações profissionais.

A suplementação certa pode transformar sua performance na corrida! Garanta agora os melhores suplementos para corredores na Suplemi

Gostou das dicas? Compartilhe este artigo com outros corredores e acompanhe nosso blog para mais informações sobre performance e nutrição esportiva!

 

jan 19, 2025 por

Suplementação e Nutrição na Terceira Idade: Cuide da Saúde Após os 60 Anos

Com o passar dos anos, nosso corpo passa por mudanças naturais que podem impactar diretamente a saúde e o bem-estar. Uma alimentação balanceada, aliada à suplementação adequada, pode fazer toda a diferença para pessoas com mais de 60 anos. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos e nutrientes para essa fase da vida, com base em estudos confiáveis e recomendações de especialistas.

1. Por que a Suplementação é Importante Após os 60 Anos?


Conforme envelhecemos, o corpo pode ter mais dificuldade em absorver certos nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina D e vitamina B12. Além disso, fatores como perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e mudanças metabólicas podem tornar a suplementação uma aliada indispensável.


Um estudo publicado no Journal of Nutrition Health and Aging demonstrou que suplementar vitamina D em idosos reduz o risco de quedas em até 22% (NIH).


2. Principais Suplementos para Idosos

a) Cálcio e Vitamina D

• Por que é importante? Fortalece os ossos e reduz o risco de osteoporose.

• Fonte natural: Laticínios, salmão, e exposição ao sol.

• Dose recomendada: Cerca de 1.000 a 1.200 mg/dia de cálcio e 600 a 800 UI de vitamina D.


b) Ômega-3

• Por que é importante? Melhora a saúde cardiovascular e reduz inflamações.

• Fonte natural: Peixes como salmão, sardinha e sementes de linhaça.

• Dose recomendada: 1.000 mg/dia.


c) Vitamina B12

• Por que é importante? Essencial para o sistema nervoso e a produção de energia.

• Fonte natural: Carnes magras, ovos e leite.

• Dose recomendada: 2,4 mcg/dia.


d) Magnésio

• Por que é importante? Ajuda na saúde muscular, função nervosa e controle da pressão arterial.

• Fonte natural: Nozes, sementes, grãos integrais.

• Dose recomendada: 310 a 420 mg/dia.

3. Cuidados ao Usar Suplementos

• Consulta médica: Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

• Evite excessos: Algumas vitaminas em excesso, como ferro e vitamina A, podem ser prejudiciais.

• Fontes confiáveis: Prefira marcas de qualidade certificada e suplementos aprovados pela ANVISA.

4. Nutrição Balanceada: A Base de Tudo

Suplementos são complementos, não substitutos. Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é fundamental. Além disso, manter-se ativo e hidratado é essencial para a saúde e o bem-estar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação balanceada pode prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão (OMS).

5. Sugestões de Suplementos Alimentares para Substituir Nutrientes Ausentes na Dieta


Quando a ingestão de alimentos naturais é insuficiente para atender às necessidades nutricionais do corpo, suplementos alimentares podem ser uma alternativa eficaz. Aqui estão sugestões de tipos de suplementos que podem ser utilizados para compensar a ausência de nutrientes essenciais:

a) Multivitamínicos para Uso Diário

• Por que usar? Um suplemento completo que reúne várias vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento geral do organismo.

• Indicado para: Quem não consome uma dieta variada com frutas, vegetais e grãos integrais.

• Sugestão de produtos: Multivitamínicos formulados para adultos ou idosos, como Centrum Silver ou Multivitamínico Lavitan

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