Com o passar dos anos, nosso corpo passa por mudanças naturais que podem impactar diretamente a saúde e o bem-estar. Uma alimentação balanceada, aliada à suplementação adequada, pode fazer toda a diferença para pessoas com mais de 60 anos. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos e nutrientes para essa fase da vida, com base em estudos confiáveis e recomendações de especialistas.
1. Por que a Suplementação é Importante Após os 60 Anos?
Conforme envelhecemos, o corpo pode ter mais dificuldade em absorver certos nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina D e vitamina B12. Além disso, fatores como perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e mudanças metabólicas podem tornar a suplementação uma aliada indispensável.
Um estudo publicado no Journal of Nutrition Health and Aging demonstrou que suplementar vitamina D em idosos reduz o risco de quedas em até 22% (NIH).
2. Principais Suplementos para Idosos
a) Cálcio e Vitamina D
• Por que é importante? Fortalece os ossos e reduz o risco de osteoporose.
• Fonte natural: Laticínios, salmão, e exposição ao sol.
• Dose recomendada: Cerca de 1.000 a 1.200 mg/dia de cálcio e 600 a 800 UI de vitamina D.
b) Ômega-3
• Por que é importante? Melhora a saúde cardiovascular e reduz inflamações.
• Fonte natural: Peixes como salmão, sardinha e sementes de linhaça.
• Dose recomendada: 1.000 mg/dia.
c) Vitamina B12
• Por que é importante? Essencial para o sistema nervoso e a produção de energia.
• Fonte natural: Carnes magras, ovos e leite.
• Dose recomendada: 2,4 mcg/dia.
d) Magnésio
• Por que é importante? Ajuda na saúde muscular, função nervosa e controle da pressão arterial.
• Fonte natural: Nozes, sementes, grãos integrais.
• Dose recomendada: 310 a 420 mg/dia.
3. Cuidados ao Usar Suplementos
• Consulta médica: Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
• Evite excessos: Algumas vitaminas em excesso, como ferro e vitamina A, podem ser prejudiciais.
• Fontes confiáveis: Prefira marcas de qualidade certificada e suplementos aprovados pela ANVISA.
4. Nutrição Balanceada: A Base de Tudo
Suplementos são complementos, não substitutos. Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é fundamental. Além disso, manter-se ativo e hidratado é essencial para a saúde e o bem-estar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação balanceada pode prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão (OMS).
5. Sugestões de Suplementos Alimentares para Substituir Nutrientes Ausentes na Dieta
Quando a ingestão de alimentos naturais é insuficiente para atender às necessidades nutricionais do corpo, suplementos alimentares podem ser uma alternativa eficaz. Aqui estão sugestões de tipos de suplementos que podem ser utilizados para compensar a ausência de nutrientes essenciais:
a) Multivitamínicos para Uso Diário
• Por que usar? Um suplemento completo que reúne várias vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento geral do organismo.
• Indicado para: Quem não consome uma dieta variada com frutas, vegetais e grãos integrais.
• Sugestão de produtos: Multivitamínicos formulados para adultos ou idosos, como Centrum Silver ou Multivitamínico Lavitan