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Suplementos Alimentares: O Que São, Para Que Servem e Como Tomar do Jeito Certo

Se você já pensou em melhorar sua alimentação, ganhar mais energia, fortalecer a imunidade ou conquistar melhores resultados nos treinos, certamente já ouviu falar em suplementos alimentares. Mas afinal, o que são esses produtos? Eles realmente funcionam? E como tomá-los corretamente para aproveitar todos os seus benefícios?

Neste artigo, vamos explicar tudo que você precisa saber sobre suplementos alimentares, com uma linguagem simples e direta, ideal para quem está começando.

O que são suplementos alimentares?

Suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a alimentação e fornecer nutrientes que podem estar em falta no seu dia a dia. Eles contêm vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos, ômegas, fibras ou outras substâncias que contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Eles não substituem uma refeição equilibrada, mas ajudam a suprir demandas específicas do corpo, como ganho de massa muscular, energia, recuperação, foco ou imunidade.

Para que servem os suplementos alimentares?

Os objetivos dos suplementos variam de acordo com o tipo de produto e a necessidade da pessoa. Veja alguns dos usos mais comuns:

Whey Protein: ajuda na construção e recuperação muscular.

Creatina: melhora o desempenho e aumenta a força.

Multivitamínicos: reforçam a imunidade e corrigem deficiências nutricionais.

Ômega 3: contribui para a saúde do coração e do cérebro.

Termogênicos: aceleram o metabolismo e ajudam na queima de gordura.

Magnésio quelato: melhora a qualidade do sono, relaxamento muscular e combate cãibras.

Colágeno com vitamina C: cuida da saúde da pele, cabelo e unhas.

Como tomar suplementos do jeito certo?

Tomar suplementos não é só colocar na rotina. É preciso saber quando, como e com o que combiná-los para não desperdiçar os benefícios. Confira algumas orientações práticas:

1. Siga a orientação do rótulo e/ou profissional de saúde

Cada suplemento tem uma dosagem específica que deve ser respeitada. Evite exageros ou combinações sem orientação.

2. Atente-se ao horário
  • Whey protein: após o treino ou no café da manhã

  • Creatina: pode ser tomada a qualquer hora do dia (todos os dias)

  • Magnésio: idealmente à noite, para relaxar

  • SuperCoffee ou termogênico: de manhã ou antes do treino

3. Combine com boa alimentação e hidratação

Os suplementos funcionam melhor quando sua alimentação é equilibrada e você está bem hidratado.

4. Seja consistente

A suplementação traz benefícios com o uso regular. Não adianta tomar por alguns dias e parar.

Quais suplementos são ideais para iniciantes?

Se você está começando agora, comece pelos básicos:

  • Whey protein sabor chocolate: para misturar com leite ou água

  • Creatina monohidratada pura: sem misturas, mais segura e eficaz

  • Morning Shot com Vitamina C: ideal para fortalecer a imunidade

  • Magnésio Quelato Trio: melhora sono, humor e desempenho

Dica Extra: Você Está Tomando Whey do Jeito Certo?

Sabia que 92% das pessoas tomam Whey Protein do jeito errado?
Sim, isso mesmo! A maioria comete erros simples e perde boa parte dos resultados por não seguir as orientações corretas.

Confira abaixo os 3 passos essenciais para aproveitar ao máximo o seu suplemento:

Passo 1: Tome logo após o treino — até 30 minutos depois.
Passo 2: Misture com água gelada para garantir uma absorção mais rápida.
Passo 3: Use a dose certa, cerca de 20 a 30g de proteína por porção.

Assista o vídeo completo no nosso Instagram e salve para não esquecer:
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Conclusão

Os suplementos alimentares são grandes aliados para quem busca mais saúde, desempenho, energia e equilíbrio no dia a dia. Seja para fortalecer a imunidade, ganhar massa muscular ou apenas complementar a alimentação, o segredo está em escolher produtos de qualidade, respeitar as orientações de uso e manter a consistência.

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Suplementação e Nutrição na Terceira Idade: Cuide da Saúde Após os 60 Anos

Com o passar dos anos, nosso corpo passa por mudanças naturais que podem impactar diretamente a saúde e o bem-estar. Uma alimentação balanceada, aliada à suplementação adequada, pode fazer toda a diferença para pessoas com mais de 60 anos. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos e nutrientes para essa fase da vida, com base em estudos confiáveis e recomendações de especialistas.

1. Por que a Suplementação é Importante Após os 60 Anos?


Conforme envelhecemos, o corpo pode ter mais dificuldade em absorver certos nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina D e vitamina B12. Além disso, fatores como perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e mudanças metabólicas podem tornar a suplementação uma aliada indispensável.


Um estudo publicado no Journal of Nutrition Health and Aging demonstrou que suplementar vitamina D em idosos reduz o risco de quedas em até 22% (NIH).


2. Principais Suplementos para Idosos

a) Cálcio e Vitamina D

• Por que é importante?
Fortalece os ossos e reduz o risco de osteoporose.

Fonte natural: Laticínios, salmão, e exposição ao sol.

Dose recomendada: Cerca de 1.000 a 1.200 mg/dia de cálcio e 600 a 800 UI de vitamina D.


b) Ômega-3

Por que é importante? Melhora a saúde cardiovascular e reduz inflamações.

Fonte natural: Peixes como salmão, sardinha e sementes de linhaça.

Dose recomendada: 1.000 mg/dia.


c) Vitamina B12

Por que é importante? Essencial para o sistema nervoso e a produção de energia.

Fonte natural: Carnes magras, ovos e leite.

Dose recomendada: 2,4 mcg/dia.


d) Magnésio

Por que é importante? Ajuda na saúde muscular, função nervosa e controle da pressão arterial.

Fonte natural: Nozes, sementes, grãos integrais.

Dose recomendada: 310 a 420 mg/dia.

3. Cuidados ao Usar Suplementos

Consulta médica: Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Evite excessos: Algumas vitaminas em excesso, como ferro e vitamina A, podem ser prejudiciais.

Fontes confiáveis: Prefira marcas de qualidade certificada e suplementos aprovados pela ANVISA.

4. Nutrição Balanceada: A Base de Tudo

Suplementos são complementos, não substitutos. Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é fundamental. Além disso, manter-se ativo e hidratado é essencial para a saúde e o bem-estar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação balanceada pode prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão (OMS).

5. Sugestões de Suplementos Alimentares para Substituir Nutrientes Ausentes na Dieta


Quando a ingestão de alimentos naturais é insuficiente para atender às necessidades nutricionais do corpo, suplementos alimentares podem ser uma alternativa eficaz. Aqui estão sugestões de tipos de suplementos que podem ser utilizados para compensar a ausência de nutrientes essenciais:

a) Multivitamínicos para Uso Diário

Por que usar? Um suplemento completo que reúne várias vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento geral do organismo.

Indicado para: Quem não consome uma dieta variada com frutas, vegetais e grãos integrais.

Sugestão de produtos: Multivitamínicos formulados para adultos ou idosos, como Centrum Silver ou Multivitamínico Lavitan

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