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jul 14, 2025 por suplemi

Frio, Preguiça e Vontade de Comer: Como Não Sair do Foco com Suplementos e Estratégias Inteligentes

No frio é assim: a cama fica mais gostosa, a vontade de treinar some, e a fome por doces e “besteirinhas” só aumenta.
Mas e quando o objetivo é manter o foco no treino, na alimentação ou até na saúde mental?

Neste artigo, vamos te mostrar:

Por que o corpo muda tanto no inverno
Como driblar a preguiça e a vontade de comer
Quais suplementos te ajudam nessa missão
Dicas práticas para atravessar o frio sem sair do foco

Por que temos mais preguiça e fome no frio?

Menor produção de serotonina (hormônio do bem-estar)
Corpo tenta se aquecer e queima mais calorias → fome aumenta
Dias mais curtos e com menos sol → mais vontade de ficar parado
Mais tempo dentro de casa = mais tentações alimentares

1. Como vencer a preguiça de treinar no frio?

✅ Dicas práticas:

Deixe a roupa de treino pronta na noite anterior
Faça aquecimentos curtos em casa antes de sair
Evite treinar muito tarde (mais frio = mais resistência mental)
Use músicas motivadoras e metas simples

✅ Suplementos que ajudam:

Cafeína: estimula o sistema nervoso, dá ânimo e acelera o metabolismo
Pré-treinos naturais ou com termogênicos: como gengibre em pó ou L‑carnitina
Coenzima Q10: atua na energia celular, ideal para disposição

2. Como lidar com a vontade de comer besteiras no frio?

✅ Truques funcionais:

Tenha sempre opções saudáveis e quentinhas por perto
Faça “lanches inteligentes” com whey, frutas e oleaginosas
Use cacau 100% ou canela para “matar” a vontade de doce com menos calorias
Beba bastante água morna com limão ou chá com colágeno (sensação de conforto)

✅ Suplementos aliados:

Whey Protein sabor chocolate ou cappuccino
→ Pode ser consumido quente!
Colágeno com sabor para bebidas quentes
Triptofano ou 5-HTP: melhora o humor e reduz compulsão

3. Suplementos que são essenciais no frio

Suplemento	Benefício no inverno
Vitamina D3	Reposição por baixa exposição solar
Ômega‑3	Anti-inflamatório natural, ajuda no humor e coração
Magnésio	Relaxamento muscular, sono e redução da ansiedade
CoQ10	Energia e disposição celular

Dica para Manter o Foco no Frio

Nada melhor do que uma receita quentinha, gostosa e saudável para manter o foco mesmo nos dias gelados!

Chocolate Quente Proteico
Essa é a combinação perfeita de conforto com nutrição:

200ml de leite vegetal ou leite desnatado
1 scoop de whey sabor chocolate
1 colher de chá de cacau 100%
Canela a gosto

Misture tudo em fogo baixo até engrossar — fica cremoso, delicioso e ainda ajuda na sua dose diária de proteína.
Perfeito para matar a vontade de doce sem sair da dieta!

Conclusão

Foque no que te fortalece, mesmo no frio

O frio pode até mudar a nossa rotina — a cama parece mais convidativa, a preguiça aumenta, e as tentações alimentares parecem estar em todos os cantos. Mas é justamente nesses momentos que o seu compromisso com você mesmo(a) precisa falar mais alto.

Manter o foco não é sobre ser perfeito, mas sim fazer escolhas mais inteligentes, mesmo quando o corpo pede conforto. E a boa notícia é: conforto e saúde podem andar juntos.

Com pequenas estratégias, como uma receita quentinha com whey, suplementos que aumentam sua energia e disposição, e uma alimentação mais consciente, você atravessa o inverno com mais força, imunidade, foco e até com resultados melhores do que esperava.

Aqui na Suplemi, nossa missão é te ajudar nesse caminho — com produtos de qualidade, apoio real e conteúdo que faz sentido na sua rotina.

Você não está sozinho. O frio passa. E seus resultados ficam.

jun 23, 2025 por suplemi

Whey + Creatina: Como Potencializar Seus Resultados na Academia?

Se você treina ou está pensando em começar uma rotina mais saudável, provavelmente já ouviu falar sobre whey protein e creatina. Mas será que combinar os dois realmente traz mais resultados? E será que só quem faz academia pode se beneficiar?

Neste artigo da Suplemi, vamos responder tudo isso de forma simples e direta.

Por que combinar Whey Protein com Creatina?

O whey protein é uma das melhores fontes de proteína de rápida absorção. Ele ajuda na recuperação muscular, no ganho de massa e na saciedade. Já a creatina é um composto que melhora a força, o desempenho e a recuperação durante os treinos.

Quando usados juntos, eles criam um efeito sinérgico no corpo:

Mais energia nos treinos;
Melhor recuperação muscular;
Aumento de força e resistência;
Estímulo ao ganho de massa magra.

Quando tomar a combinação Whey + Creatina?

O melhor momento para combinar os dois suplementos é após o treino, dentro da chamada “janela anabólica”, que acontece nos primeiros 30 minutos depois da atividade física.

Sugestão de uso:

1 scoop de whey protein (20 a 30g)
3g a 5g de creatina
Misture tudo com água gelada para melhor absorção.

Dica: Não precisa tomar creatina só no pós-treino. Ela pode ser consumida a qualquer hora do dia, desde que com constância!

Antes ou depois do treino: Existe um melhor momento para tomar?

Essa é uma das maiores dúvidas de quem usa suplementos. O whey protein é mais indicado para o pós-treino, pois o corpo está com maior demanda por proteína para recuperação muscular.

Já a creatina funciona como um suplemento de saturação. Isso significa que o importante é manter os níveis elevados no músculo ao longo do tempo, e não o horário exato de ingestão. Por isso, a creatina pode ser tomada antes, depois ou até mesmo longe dos treinos. O foco é a regularidade diária.

Pode misturar Whey com Creatina no mesmo shake?

Sim! Essa é uma prática comum e segura.

Misturar whey com creatina no mesmo shake não altera a eficácia de nenhum dos dois suplementos. Além disso, essa combinação torna o consumo mais prático, especialmente no pós-treino.

✅ Dica extra: Use sempre água gelada para melhorar a absorção e evitar formação de grumos.

Melhor Tipo de Whey para Combinar com Creatina: Concentrado, Isolado ou Hidrolisado?

A escolha vai depender do seu objetivo e da sua sensibilidade digestiva:

Whey Concentrado: Mais acessível, ideal para quem está começando e não tem intolerância à lactose.
Whey Isolado: Melhor digestão e maior concentração de proteína. Indicado para quem busca resultados mais rápidos ou tem restrição à lactose.
Whey Hidrolisado: Opção premium com absorção ultrarrápida, ideal para atletas de alta performance.

✅ Todos esses tipos estão disponíveis na loja Suplemi!

Mitos e Verdades sobre Whey + Creatina

Vamos esclarecer os principais pontos de confusão sobre essa combinação:

Mito: “Misturar whey com creatina faz mal”
Verdade: Não há nenhuma evidência científica de que essa combinação cause danos à saúde quando usada nas doses corretas.
Mito: “Creatina engorda”
Verdade: A creatina pode causar retenção de água dentro do músculo (intra-muscular), mas não aumenta gordura corporal.
Mito: “Só quem treina pesado pode tomar”
Verdade: Mesmo pessoas que não fazem musculação podem usar a combinação para melhorar disposição, saúde muscular e recuperação de lesões.
Mito: “O efeito só aparece se tomar logo antes do treino”
Verdade: No caso da creatina, o mais importante é o consumo diário, e não o horário específico.

E quem não treina? Pode tomar?

Sim! Mesmo quem não faz musculação pode se beneficiar da combinação, especialmente em situações como:

Recuperação de lesões
Manutenção de massa muscular em idosos
Apoio na imunidade
Mais energia para atividades do dia a dia

Porém, sempre recomendamos consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso, especialmente para quem tem problemas renais ou de saúde específicos.

Efeitos colaterais: Tem risco?

Tanto a creatina quanto o whey são seguros quando usados nas doses recomendadas. O importante é manter uma boa hidratação e seguir as orientações do rótulo ou de um profissional de saúde.

Conclusão

A combinação de Whey + Creatina é uma das mais estudadas e eficazes quando o assunto é ganho de massa muscular, energia e recuperação. E o melhor: não é exclusividade de quem malha pesado! Até quem busca qualidade de vida, energia e bem-estar pode se beneficiar.

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jun 16, 2025 por suplemi

Whey Protein: Quando Tomar e Qual Tipo Escolher?

Se você está começando a treinar ou deseja melhorar sua alimentação, certamente já ouviu falar do whey protein. Mas com tantas opções e opiniões, é comum surgir a dúvida: Qual tipo de whey é melhor para mim? E qual o melhor horário para tomar?

Neste artigo completo, vamos tirar essas dúvidas e ainda apresentar uma alternativa prática e deliciosa: a barra proteica de Ovomaltine. Continue lendo e descubra como turbinar sua rotina com mais proteína, praticidade e sabor!

O que é Whey Protein?

Whey protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de fabricação do queijo. É considerada uma proteína de alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais para o organismo.

Por isso, é muito utilizada por quem treina, por quem precisa ganhar massa muscular ou até mesmo por quem quer complementar a alimentação com uma fonte rápida e eficiente de proteína.

Benefícios do Whey Protein

Acelera o ganho de massa muscular
Melhora a recuperação após os treinos
Ajuda na perda de gordura corporal
Fortalece o sistema imunológico
Contribui para a saciedade

Quando tomar Whey Protein?

O melhor horário para tomar o whey vai depender do seu objetivo. Veja os mais indicados:

Pós-treino (até 30 minutos após): ideal para recuperação e crescimento muscular.
Café da manhã: para iniciar o dia com mais saciedade e proteína.
Lanches intermediários: como um complemento prático e rápido.

Dica de ouro: Misture com água gelada para melhor absorção.

Qual tipo de Whey escolher?

Há três tipos principais de whey protein:

1. Whey Concentrado

É o mais comum e possui cerca de 70% a 80% de proteína. Contém lactose e uma absorção mais lenta.

2. Whey Isolado

Passa por um processo de filtragem mais avançado, com cerca de 90% de proteína e quase sem lactose. Ideal para quem tem intolerância ou deseja melhor digestibilidade.

3. Whey Hidrolisado

É pré-digerido, ou seja, tem uma absorção muito rápida. Indicado para atletas de alto desempenho ou com digestão sensível.

Clique aqui para conferir os Whey Protein disponíveis na Suplemi

E se você não conseguir tomar whey em pó?

Nem todo mundo consegue ou gosta de preparar shakes. Seja pela correria do dia, pelo gosto ou pela praticidade, existem outras formas de consumir proteína — e a barrinha proteica de Ovomaltine da Integralmedica é a sensação do momento!

Com 12g de proteína por unidade, ela é perfeita para quem quer:

Comer algo proteico entre as refeições;
Ter uma opção saborosa no pré ou pós-treino;
Levar na bolsa e manter a rotina proteica mesmo fora de casa.

Além de tudo, tem um sabor absurdo que conquista quem prova!

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Vídeo complementar: Como tomar whey do jeito certo?

Você sabia que 92% das pessoas tomam whey do jeito errado?

Assista ao vídeo completo no Instagram da Suplemi e descubra os 3 passos fundamentais:

Passo 1: Tome logo após o treino – janela de até 30 min.
Passo 2: Misture com água gelada – absorção mais rápida.
Passo 3: Use a dose certa – cerca de 20-30g de proteína.

🎥 Clique aqui para assistir ao vídeo no Instagram

Conclusão

Whey protein é uma excelente ferramenta para ajudar você a atingir seus objetivos, seja no ganho de massa, melhora da performance ou fortalecimento da saúde. Mas é essencial saber qual tipo escolher e como tomar para não jogar seu esforço fora.

E se você busca ainda mais praticidade e sabor, experimente a barrinha proteica de Ovomaltine — o sucesso que une nutrição com prazer!

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